O treinador John Wooden enfatizou a importância de ser grato citando Lao Tse: "A libertação do desejo leva à paz interior". Ele também acrescentou suas próprias palavras de sabedoria: "O grande segredo da vida é cultivar a capacidade de apreciar as coisas que temos, e não compará-las". O treinador muitas vezes nos incentivou a não dar como certo as muitas coisas que temos que nada fizemos a ganhar, como a própria vida, a beleza da natureza, o grande país em que vivemos ou o amor de nossa família e amigos.
2. Mantenha um diário de gratidão.
A ciência caiu sobre si mesma, provando como a gratidão faz de você não apenas uma pessoa mais quente, mas uma pessoa mais saudável. "Pesquisas anteriores vincularam gratidão à melhoria da saúde mental, níveis mais baixos de ansiedade e melhora do sono", diz Blaire Morgan, Ph.D., pesquisador da Universidade de Birmingham, na Inglaterra. "Nossa própria pesquisa demonstrou uma forte ligação entre gratidão e três medidas diferentes de bem-estar: satisfação com a vida, felicidade subjetiva e afeto positivo".
A idéia do diário de gratidão, como na maioria das formas principais de desenvolvimento pessoal consciente (meditação, respiração controlada, toque no sino do Exército da Salvação, ioga no armário de 105 graus), é teoricamente maravilhosa, um conceito calorosamente ressonante, projetado para Sopre raios de sol em seu mundo de cimento sem graça, com viagens e APRs de cartão de crédito e Facebook. Os diários de gratidão são opostos aos trabalhos intensivos, exigindo apenas caneta, bloco de anotações e alguns momentos de silêncio. Você pode mantê-los em qualquer lugar. Eles devem ser mentalmente revigorantes, espiritualmente revigorantes e livres de expectativa ou reciprocidade - um exemplo azul-cristalino da pura boa vontade humana instintiva.
3. Concentre-se em ser grato.
"Aprenda a ser grato pelo que você já tem, enquanto busca tudo o que deseja."
Jim Rohn acreditava que uma das maiores lições da vida que podemos aprender é agradecer pelo que já temos. Mas a gratidão é algo em que temos que trabalhar - preparar nossos corações para serem reflexivos e agradecidos, para dar espaço para contemplar nossa boa sorte.
E se queremos ser o tipo de pessoa caracterizada por gratidão, por gratidão, devemos garantir que nos concentremos nela o tempo todo durante o ano.
Aqui estão algumas palavras, alguns pensamentos simples e práticos de aplicar, que você pode usar imediatamente em sua busca por ficar mais agradecido.
4. Mostre que você se importa.
"Obrigado."
É uma frase simples. Curto. Doce. Mas com que frequência sai realmente da sua boca? É meio surpreendente o quão difícil é realmente fazer agradecer uma "coisa" - algo que vem naturalmente, que você não precisa colocar na sua lista de tarefas.
Pode deslizar sua mente. Você não tem certeza de como dizê-lo ou mostrá-lo. E às vezes parece estranho (elogiar - dar e receber - não é fácil para todos).
Mas nenhuma dessas desculpas atrai a necessidade inata das pessoas de se sentirem valorizadas e apreciadas, de serem elogiadas e reconhecidas por seu trabalho.
5. Entre no sentimento de um bom hábito.
Todas as noites, quando estiver se preparando para ir para a cama, gaste alguns minutos pensando em todas as coisas pelas quais ficou grato durante esse dia. Isso é especialmente importante quando você teve um dia ruim e parece que não há nada para agradecer.
Entendemos que isso pode dar trabalho, especialmente quando emoções negativas estão tirando o melhor de você, mas isso é importante. Às vezes você só precisa se esforçar. Talvez você tenha fechado um acordo com um parceiro de negócios ou tenha rido algumas com um amigo. Talvez você tenha recebido um elogio. Ou talvez você tenha feito algo de bom para alguém ou alguém tenha feito algo de bom para você e isso tenha despertado seu espírito. Pode ser tão pequeno quanto um lanche que você apreciou ou um espaço de estacionamento que você pegou. Acredite, você descobrirá que vale a pena o esforço, porque estará criando uma atitude de gratidão, um hábito propício a fazer você se sentir bem e aproveitar sua vida.
6. Tenha uma atitude de gratidão.
Você é uma pessoa agradecida? Grato pelas coisas boas, grandes e pequenas, na sua vida?
Na agitação das listas de tarefas e dos prazos de trabalho, às vezes é fácil demais bloquear os detalhes do dia, esquecendo que todos os dias têm presentes preciosos. Do ar que respiramos às amizades que abraçamos, sempre há algo para agradecer.
Com a estação de ação de graças, aqui estão 15 citações para inspirar uma vida de gratidão.
7. Falso agradecimento.
Os filósofos sabem há muito tempo que, como a mente segue, as emoções também . Uma maneira mais expressiva de dizer isso seria: nos tornamos o que pensamos.
Juntamente com a química neurológica, as pessoas com depressão são frequentemente capturadas em "ciclos de feedback negativo". Alguém se sente negativo, então eles pensam - isto é, dizem a si mesmos - pensamentos negativos. Esses pensamentos negativos reforçam os sentimentos negativos originais que levam a mais pensamentos negativos ... e para baixo e para baixo nós vamos.
Felizmente, essa espiral descendente também funciona ao contrário, não se sentindo primeiro positiva e, em seguida, tendo pensamentos positivos, mas sim intencionalmente, pensando pensamentos positivos que levam a emoções genuinamente positivas.
Foto de Nong Vang / Unsplash
Nenhum comentário:
Postar um comentário